Googleも実践する瞑想法『慈悲のプラクティス』

慈悲のプラクティスとは瞑想法のひとつ。

米ノースカロライナ大学でにおいて、メンタルを強化する効果が確認されています。

また、Googleの社員研修プログラムにも取り入れられていることで有名です。

 

原始仏教『慈悲の瞑想』

「慈・悲・喜・捨」と呼ばれる瞑想対象を簡便化したものです。

 

やり方は、以下のフレーズを唱えます。

私が幸せでありますように

私の悩み苦しみがなくなりますように

私の願い事がかなえられますように

私が「あるがまま」に物事をみられますように

 

私の親しい人々が幸せでありますように

私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように

私の親しい人々の願い事がかなえられますように

私の親しい人々も「あるがまま」に物事をみられますように

 

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの悩み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願い事がかなえられますように

生きとし生けるものも「あるがまま」に物事をみられますように

 

私の嫌いな人々も幸せでありますように

私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな人々の願い事がかなえられますように

私の嫌いな人々も「あるがまま」に物事をみられますように

 

私を嫌っている人々も幸せでありますように

私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている人々の願い事がかなえられますように

私を嫌っている人々が「あるがまま」に物事をみられますように

 

目安時間は10~15分。

集中力が途切れたらフレーズに意識を向けましょう。

 

Google版『慈悲のプラクティス』

こちらは、Googleの研修でのやり方です。

 

1. 今日会った人の中で、楽しい会話をした人を思い浮かべる。誰にも会っていない場合、過去にさかのぼって思い浮かべる。

2. その人を思い描きつつ、次の言葉を唱える。

「この人は、心と体を持っています。わたしと同じです。気持ちや感情、考えもあります。わたしと同じです」

「悲しんだり、がっかりしたり、怒ったり、混乱したりすることがあります。わたしと同じです」

「人生で肉体的、心理的な苦しみを経験しています。わたしと同じです」

「人生で喜び、幸せ、愛を経験しています。わたしと同じです」

「この人は、幸せになりたいと思っています。わたしと同じです。この人が幸せでありますように」

3. 目をゆっくりと開ける。

 

効果がある理由として「あるがままを受け止める」ということがあげられます。

特に、対人関係から受けるストレスは、あるがままに受け止めることによってかなり軽減できるでしょう。

 

まとめ

慈悲のプラクティスとは瞑想法のひとつ。

米ノースカロライナ大学が効果を確認しており、Googleの研修に取り入れられています。

あるがままを受け止めることによって、親切さを取り戻し、優しく接することができます。

1日10~15分の時間をとってみて実践してみてはいかがでしょうか。

 

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